נשנושי לילה מומלצים+ הזמנה ללייב היום ב-12
טיפים, הסברים + קישור לשידור החי בצהריים
😴 מה לאכול בערב כדי להירדם בקלות?
הנה 5 רעיונות לארוחות לילה קטנות שמכילות את המרכיבים החשובים
(לפחות עד האזעקה הבאה):
🎁 אני מזמינה אתכם למפגש לייב מיוחד ביוטיוב
היום , יום שישי בשעה 12:00 (בתקווה שלא יהיו לנו התראות ואזעקות בשעה זו)
⬅️נדבר על תזונה, שינה וכל מה שביניהם בימים האלו.
הנה הלינק להצטרפות: (סמנו לכם תזכורת בטלפון / ביוטיוב שלא תשכחו🔔)
בינתיים כמה טיפים:
אולי יש לנו קצת שעות לישון, לא יודעים אם נתעורר עוד מעט או לא...
אבל כדי לשפר את היכולת להירדם.. יש כמה דברים שכדאי שיהיו במזון שאנחנו אוכלים בשעות מאוחרות יחסית:
💬טריפטופן: חומצת אמינו שממנה הגוף מייצר סרוטונין ובהמשך גם מלטונין, ההורמון שמווסת את מחזור השינה.
איפה הוא במזון? ביוגורט, חלב, ביצים, שיבולת שועל, אגוזים, זרעים וגם בבננות.
💬סידן: משתתף גם הוא במסלול ייצור המלטונין במוח.
נמצא למשל במוצרי חלב, טחינה ושקדים.
💬פחמימות: יכולות לעזור לטריפטופן להגיע למוח, מצד שני פחמימות לבד עלולות להעלות מהר יותר את הסוכר בלילה ולכן חשוב לשלב עם חלבון.
💬מגנזיום: מינרל שקשור להרפיית מערכת העצבים ולהפחתת מתח שרירי.
נמצא באגוזים, שקדים, שיבולת שועל, קטניות וירקות ירוקים.
💡 אז בהתאם לזה.. הנה 5 רעיונות לארוחת לילה קטנה שיכולה להתאים:
1. יוגורט עם 2 כפות שיבולת שועל ופרוסות בננה.
שיבולת שועל – מכילה גם טריפטופן וגם כמויות קטנות של מלטונין, יוגורט מכיל סידן, בננה מכילה מגנזיום.
2. טוסט מלחם מלא/שיפון עם גבינה/צהובה/ טחינה/ חמאת בוטנים
3. דייסת שיבולת שועל עם חלב, כמה אגוזים, כפית צ’יה, כפית סילאן
4. יוגורט עם כמה דובדבנים / קיווי. הפירות האלו נמצאו במחקרים כתורמים לשינה:
בעיקר דובדבנים חמוצים מכילים מלטונין טבעי, יש גם בדובדבנים המתוקים, וגם בקפואים יש - המולקולה יציבה בהקפאה. לפי המחקרים - צריך לאכול כשעתיים לפני השינה.
5. פופקורן: דווקא נשנוש מוצלח, אם כבר פחמימה…. גרגרי התירס מכילים כמות יפה של מגנזיום וסיבים תזונתיים שתורמים לשובע בלי להכביד על העיכול, פחמימה מורכבת, וגם נפח ורוגע: הפעולה של אכילת פופקורן היא איטית ומרגיעה (”נשנוש”) – וזה יתרון פסיכולוגי גדול בימים של מתח. 3 כוסות פופקורן ביתי (עדיף במכשיר אוויר חם או מעט שמן), אפשר לשלב עם חופן קטן של שקדים ליד.
💡 מתי לאכול ארוחת ערב? האם לשלב פחמימות בארוחה זו?
מה נחשב נשנוש לילה? מה עדיף בזמן סוכרת?
מה מגביר שומן ביטני ולא כדאי בלילה?
מה עדיף בשעות מאוחרות ממש - לוותר או לאכול משהו קטן?
על על אלו ועוד – במפגש הלייב - וגם מענה בעל פה על שאלות של משתתפים במפגש.
📚 למי שרוצה להעמיק... בספר “במעבר קל” בין כל השאר יש גם פרק על תזונה ושינה בגיל המעבר. במחיר מוזל באתר שלי, עם שליח עד הבית.