איך להוריד נפיחות בבטן תוך יומיים – לפני אירוע חשוב

המדריך המלא להרגיש קלילים ונינוחים – גם אם נזכרתם ברגע האחרון

הי לכולם 💜

גם בתוך מציאות לא פשוטה, אנחנו מנסים לשמור על שגרה – וזה כולל לפעמים גם אירועים, מפגשים משפחתיים או סתם רגעים שבהם מתחשק להרגיש טוב יותר בגוף.

חתונה, צילומים, פגישה מרגשת או ערב חשוב… - לרוב נרצה להיראות חטובים, להרגיש קלילים ולהימנע מתחושת נפיחות.

גם אם הימים האחרונים לא היו “בריאים” במיוחד – אולי חרגתם קצת, או שסלט הכרוב המוכן השאיר אתכם נפוחים – עדיין אפשר לשנות כיוון.

שינוי תזונתי קטן וממוקד ביומיים שלפני האירוע יכול להשאיר אתכם עם תחושת בטן הרבה יותר נוחה – ועם בגדים שיושבים בדיוק כמו שצריך.

לא מדובר בקסמים ולא ב״דיטוקס״ מופרך – אלא בשיטה פשוטה שמפחיתה נפיחות, לא שומן. ובואו נודה:

לפעמים זה כל מה שצריך.

🤔 קודם – מה גורם לנו לבטן נפוחה?

לפני שניגש להוראות, חשוב להבין מה גורם בכלל לבטן להתנפח:

✅ירקות מסוימים (במיוחד ממשפחת המצליבים – ברוקולי, כרובית, כרוב) עלולים ליצור גזים בזמן העיכול שלהם.

✅מסטיקים, משקאות מוגזים ומעדני דיאט עם ממתיקים מלאכותיים – כל אלה מכניסים או יוצרים גזים בבטן.

✅חלב – עלול לגרום לנפיחות במיוחד למי שסובל מרגישות ללקטוז, גם אם לא אובחנה רשמית.

✅קטניות – מכילות סוכרים שלא מתפרקים במלואם במעי הדק, ועוברים תסיסה במעי הגס שמייצרת גזים.

✅עודף סיבים – בעיקר מסוג בלתי מסיס, עלול להכביד על העיכול ולגרום להצטברות גזים כשלא שותים מספיק מים.

💡הפתרון להפחתת נפיחות –

תהליך פשוט ליומיים לפני האירוע

נניח שהאירוע ביום שלישי בערב – הנה איך ניגשים לזה:

🍞 היום הראשון – ההכנה מתחילה

אוכלים רגיל בבוקר ובצהריים, אבל כבר מתחילים לשים לב למה שנכנס בערב:

⬅️ארוחת ערב – בלי ירקות! כן, שמעתם נכון.

לא סלט, לא ירקות חתוכים, לא ירקות בתנור.

במקום זה:

✔ לחם + ביצה / גבינה / טונה

✔ ארוחה חמה כמו חזה עוף + תפוח אדמה אפוי

✔ כל שילוב פשוט בלי סיבים קשים לעיכול

למה? כי ירקות מתעכלים לאט, יוצרים נפיחות, וגזים – בייחוד כשאוכלים אותם בערב.

🫗 היום השני – היום הקריטי

מכאן מתחילים לדייק יותר.

⬅️בוקר: אוכלים כרגיל

⬅️צהריים:

✔ עוף / דג – בצלייה או אידוי

✔ 4 כפות תוספת פחמימה: פירה, פתיתים, אורז

✔ ירק יחיד מותר: סלק מבושל

(כן, הוא לא עושה גזים!)

⬅️ביניים (שעה 16:00 בערך):

קפה רגיל עם חטיף/עוגייה/פרי – עדיף בננה (פחות גזים)

⬅️ערב:

בלי ירקות שוב. אפשר:

✔ טוסט מלחם מלא עם גבינה צהובה

✔ שקשוקה (בלי סלט בצד!) אפשר ירק אחד חתוך למשל עגבנייה

⬅️לילה:

3–4 שזיפים מיובשים (עוזרים למניעת עצירות בלי לנפח את הבטן)

🔁 במקביל – מתחילים להמעיט ב:

· שתייה מוגזת

· מסטיקים

· חטיפי דיאט או מעדנים עם אספרטיים

· קטניות, חומוס, ממרחי פול

· ירקות מצליבים (כרוב, ברוקולי, קייל, לפת)

· פלפל אדום

💧 ולהרבות בשתיית מים! מניעת עצירות היא חלק מהעניין – אחרת הבטן לא תתיישר.

📸 היום השלישי – יום האירוע

המטרה: לא להכניס לגוף כלום שיכול לנפח. הכל רגוע, מעוכל בקלות, מוכר לקיבה.

⬅️בוקר

✔ 3-4 פריכיות אורז/כוסמת עם מעט גבינה או ריבה + תה

⬅️ביניים

✔ חטיף תמרים או 2 תמרים + אגוזים או 15-20 שקדים

⬅️צהריים

✔ 2 פרוסות לחם מלא

✔ גבינה צהובה + ביצה קשה או שתיים

(בלי ירקות בצד!)

⬅️אחר הצהריים

✔ פריכיות עם ריבה או חטיף קטן, תה

(בלי חלב בקפה – הוא עלול לנפח)

👗בערב?

הגענו לאירוע. הבטן כבר שטוחה, המכנס יושב טוב, והג'קט נסגר.

⚠️ שימו לב – אין פה המלצה לוותר על ירקות בתזונה היומיומית שלנו! להפך.

במהלך היומיום, ירקות הם אחד המרכיבים החשובים ביותר בתזונה:

🔌הם ממלאים את הקיבה בלי להכביד בקלוריות,

🔌תורמים לתחושת שובע לאורך זמן (אפילו יותר מזריקות ההרזיה המדוברות!),

🔌עשירים בסיבים תזונתיים שחשובים לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

🔌מספקים שלל ויטמינים חיוניים כמו ויטמין C, ויטמין A, חומצה פולית, ויטמין K,

🔌מכילים מינרלים שאי אפשר בלעדיהם – בראשם אשלגן, שמאזן את לחץ הדם ותורם לפעילות השרירים והלב.

ההימנעות הזמנית מירקות ביומיים שלפני אירוע נועדה רק להפחית נפיחות רגעית – וביום שאחרי, חשוב מאוד לחזור לשלב אותם בכל ארוחה.

💡 עוד כמה הערות חשובות:

זו לא דיאטה לירידה במשקל, אלא דרך להפחית גזים ונפיחות.

אל תעשו את זה על בסיס קבוע – ירקות חשובים לתזונה בריאה!

אם אתם סובלים מנפיחות כרונית – אולי יש חוסר איזון חיידקי במעיים, רגישות למזונות מסוימים, או צורך בהתאמה תזונתית עמוקה יותר.

💜אהבתם? שתפו את המייל!

לסיום הודעות חשובות:

🟪📚מבצע חיסול ספרים –

לרגל כתיבת הספר החדש (על תזונה בגיל המעבר) – ממשיכה המכירה המטורפת של הספר הקודם-קודם – מותר ואפשר – 39 ₪ במקום 117 בחנויות.

בונוס מדהים – ספר התזונה לילדים שגורם לילדים לבקש ירקות – "מלפה פון וגיבורי העל" ב 25 שקלים בלבד !!!! (במקום 79 בחנויות). (לא כולל דמי משלוח).

נותרו כמה עשרות ספרים, המבצע עד גמר המלאי.

🔗 🔗 לחצו כאן לרכישה

🟪 סדנת תזונה בגיל המעבר:

סדנת בוקר- 23.7 שעה 9 - למי שפעילה מוקדם, פנויה בבוקר או מעדיפה להקשיב בשקט עם הקפה ☕ ⬅️נותרו 2 מקומות פנויים.

(✨לכל מי שנרשמה לסדנת 21.7 או 23.7 - הלינק לקבוצת הפייסבוק של הסדנה נשלח אליך למייל)

🔊בסדנה – הרצאה של כשעה וחצי בפייסבוק לייב, בנושאים שחשובים בגיל המעבר – השמנה, שינה, נשירת שיער, סידן, תוספים, תפריט מומלץ, ✅מענה בכל פה על שאלות, ✅פוסטים סיכומי ההרצאה.

🔗 לחצו כאן להרשמה

אם לא נשארו מקומות – תוכלו למלא את הטופס הזה 👇 ולקבל עדכון ברגע שתיפתח הרשמה לסדנה הבאה (כנראה בעוד חודש-חודשיים):

🔗לחצו כאן למילוי טופס לקבלת עדכון על הסדנה הבאה

💜נשתמע מחר ברדיו, בפייסבוק ושבוע הבא כאן אצלכם במייל.

שלכם, מאיה