אותה כוס - הבדל ענק: לוח קלוריות של נשנושים
במקום להילחם בחשק, פשוט תחליפו את תכולת הכוס
בימים כאלה של מתח זה ממש הגיוני שרבים מאיתנו מנשנשים קצת יותר מהרגיל.
זה לא בהכרח רעב אמיתי, אלא לפעמים זה פשוט צורך קטן להרגיע, וקל מאוד להגיע לכמות ענקית של קלוריות...
אז חשוב לדעת – אפשר לנשנש אותה כמות של נשנושים, בהרבהההההה פחות קלוריות, ואולי אפילו בלי נזק בריאותי –
רק לבחור את הדברים הנכונים.
אז לא, אני לא מתכוונת להציע לכם לנשנש צלחת של ירקות חתוכים (למרות שאני ממש בעד 🤣), אבל רוצה להראות לכם כמה דוגמאות ששווה לשים לב אליהן:
✅מי שיבחר ב-4 כוסות נשנוש שמכילות:
כוס תותים + כוס אדממה + כוס גרגרי חומוס עם מלח, פלפל ולימון + כוס פופקורן דל שומן – יצרוך כ- 300 קלוריות בלבד.
❎אבל בחירה פחות בריאה של אותן 4 כוסות שמכילות ביסלי, צ’יפס, וופלים ובוטנים אמריקאים – זה כבר מעל 1200 קלוריות.
כמה קלוריות יש ב”כוס של..”?
דוגמאות לכוס פירות (כ-100–150 מ״ל)
🍓 כוס תותים – כ-35–40 קלוריות
🍉 כוס קוביות אבטיח – כ-40–45 קלוריות
🍏 כוס חתיכות תפוח – כ-65–75 קלוריות
🍍 כוס אננס משימורים (מסונן) – כ-70–85 קלוריות
🫐 כוס פירות יער קפואים – כ-60–70 קלוריות
🍌 כוס פרוסות בננה – כ-120–140 קלוריות
המסר כאן: אפילו בתוך קבוצת הפירות, אותה כוס יכולה לנוע בערך מ-35 עד 140 קלוריות.
אגוזים, שקדים ופירות מיובשים (חצי כוס)
הפעם אני כותבת לחצי כוס כי היא עדיין כמות שמישהו באמת עלול לנשנש....
🥜 חצי כוס שקדים – כ-400–420 קלוריות
🌰 חצי כוס אגוזי מלך – כ-390–400 קלוריות
🥜 חצי כוס בוטנים – כ-420–430 קלוריות
🌰 חצי כוס פיסטוקים שקולים עם קליפה – כ 140 קלוריות
🫐 חצי כוס חמוציות מיובשות - כ-200 קלוריות
חטיפים נפוצים (כוס)
🥨 כוס בייגלה שמיניות – כ-110–130 קלוריות
🥨 כוס בייגלה שטוחים – כ-180–200 קלוריות (נכנס יותר בכוס)
🌽 כוס ביסלי – כ-180–220 קלוריות
🥣 כוס דגני בוקר “כריות” – כ-190–210 קלוריות
🍟 כוס צ’יפס מטוגן – כ-280–320 קלוריות
🥜 כוס בוטנים מצופים – כ-350–400 קלוריות
דוגמאות שלא קשורות לנשנושים
רק שתשימו לב מה יכול להיכנס לכוס...
🍚 כוס אורז מבושל – כ-150–170 קלוריות
🥣 כוס גרנולה – בערך 400–450 קלוריות
🍷 כוס יין מלאה – כ-150–160 קלוריות
🥄 כוס טחינה גולמית – כ-1,400 קלוריות
🫒 כוס שמן זית – כ-1,750–1,800 קלוריות
ולקראת סיום... אני בכל זאת מציעה נשנוש בריא וממש דל קלוריות –
צ’יפס שעועית צהובה!
שמים שעועית צהובה מן המקפיא ישירות על נייר אפיה, ספריי שמן, מלח גס, קצת אבקת שום גבישי –
לאפות כ 20-30 דקות, ולנשנש חופשי במקום צ’יפס.
❤️מה לאחל לנו לסיום?
לא יודעת... חיים שלווים ורגועים בלי מלחמות? כנראה שקצת הגזמתי....
אז בינתיים – לבחירות תזונתיות חכמות.
נשתמע שבוע הבא ❤️
🟪 הספר “במעבר קל: אלבום התזונה לנשים בגיל הנכון”
תזונה בגיל המעבר ואחרי – סידן, שומן ביטני, נשירת שיער, שריפת קלוריות... ועוד הרבה, כולל תפריט מומלץ והסברים עם תחליפים ואופציות. במחיר מוזל דרך האתר שלי: