הערב ארוך, העייפות מצטברת, והפיתויים נמצאים ממש מולנו –
כל אלה גורמים לרבים מאיתנו לפתוח את המקרר בדיוק בשעות הכי פחות מתאימות לגוף ולבריאות.
אנחנו פחות עסוקים, מרגישים צורך להתפנק או להתנחם אחרי יום מתיש, ואוכל – במיוחד כזה שזמין ומהיר – מציע נחמה מיידית.
כיף לנשנש מול הטלוויזיה, לסיים את היום עם "משהו קטן" – ואז עוד אחד...
אבל כשהנשנוש הלילי הופך להרגל קבוע, השליטה מתחילה להתערער – ואיתה גם התחושה הטובה.
לפני שנמשיך, בואו נדבר רגע בכנות:
הנשנושים האלו לא באמת עוזרים.
לא להירגע, לא להירדם – ובטח לא לשמור על הבריאות.
הם מכבידים על מערכת העיכול, מחלישים את מערכת החיסון, מעלים את רמות הדלקתיות בגוף – ובעיקר משאירים אותנו עם תחושת חרטה.
אז מה עושים כשהגוף והנפש מבקשים "משהו קטן", אבל אנחנו רוצים להימנע מהשוקולד הרביעי או הקורנפלקס מהשקית?
הנה 5 רעיונות שיעזרו לכם לשלוט בצריכת הקלוריות בשעות הקריטיות של הערב:
1. פיצול ארוחת הערב –
אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם התקפי הרעב הליליים היא לתכנן מראש.
במקום לאכול ארוחת ערב אחת גדולה – אפשר לפצל אותה לשניים, וליהנות ממנה גם בשעות מאוחרות יותר.
בנוסף לפיצול, בתפריטים שאני בונה, יש תמיד מקום לנשנוש לילה. לדוגמה:
במקום לאכול ארוחת ערב שכוללת את הלחם יחד עם הביצה והגבינה – דוחים את הלחם לשעה מאוחרת יותר.
כך גם מרוויחים תחושת שובע נוספת, גם לא מרגישים ש"עברתם את הגבול", וגם תורמים לאיזון הסוכר בדם בזכות השילוב של פחמימה, חלבון ושומן.
למשל -
🕖 בשעה 19:00 – חביתה, גבינה וסלט עם אבוקדו
🕘 בשעה 21:00 – כריך מ־2 פרוסות לחם קל עם גבינה וירקות חתוכים
🕥 בשעה 22:30 – טוסט מפיתה קלה עם גבינה צהובה או 15 שקדים או נשנוש אחר לפי התפריט שלכם.
שימו לב: לא מדובר בתוספת לארוחה – אלא פיצול חכם.
2. נשנוש שדורש זמן = פחות קלוריות, יותר שליטה
נשנוש שנגמר תוך 10 שניות לא רק שלא מספק – הוא משאיר אותנו עם צורך לעוד.
לכן כדאי לבחור במשהו "מתמשך" – כזה שמעסיק אותנו לאורך זמן.
דוגמאות:
🔹 פופקורן – עשוי מתירס מלא, עשיר בסיבים, ומשביע. אפשר להכין במכשיר או בשקית ייעודית במיקרו – בלי שמן בכלל.
3 כוסות פופקורן = 100 קלוריות בלבד – כמו 2 קוביות שוקולד, אבל מחזיק הרבה יותר זמן.
🔹 אדממה – פולי סויה בקליפה, קל להכנה: חלטה קצרה, תיבול במלח גס ומיץ לימון – ויש לכם חטיף חם, טעים ומשביע.
200 גרם אדממה (עם הקליפה) = כ־120 קלוריות.
🔹 פיסטוקים וגרעינים – לא רק טעים, אלא גם עם ערך מוסף: ההתעסקות בהוצאת הגרעינים מאטה את הקצב.
40 גרם פיסטוקים או גרעינים – נשנוש מושלם עם אינדקס גליקמי נמוך, שמפחית את החשק למתוק.
🔹 ארטיקים דיאטטיים – נשנוש אחד אצלי בקורס הדיאטה בפייסבוק הוא 120 קלוריות. אפשר לקחת למשל 4 ארטיקים דיאטטיים של כ-30 קלוריות כל אחד, או אפילו 6 ארטיקים של 19 קלוריות כל אחד… וכל הארטיקים האלו נחשבים נשנוש אחד בלבד!!!!
אפשר גם להכין לבד בבית - ארטיקים טבעיים ודיאטטיים מפירות שונים -
רעיון של כלתי נוי: טוחנים בבלנדר מלון / אבטיח / בננות / אוכמניות…. או כל פרי אחר שרוצים- עם קצת חלב סויה, שמים בתבנית ארטיק ומקפיאים. (רעיונות נוספים תוכלו למצוא באינסטגרם שלה - נוי במטבח 🍽️💛).
יוצא כ-30 קלוריות ליחידה ולכן 4 כאלו יחד אפשר לספור כנשנוש אחד בלבד.
עוד דוגמה של ארטיק כזה שהכינה שלומית מקורס הדיאטה שלי בפייסבוק (ירדה מעל 30 ק”ג ושומרת על ההישג בצורה מדהימה!) - טוחנים בבלנדר בננה, אוכמניות, תמר אחד וכפית טחינה.
3. נשנושים חינמיים: למשל "צ’יפס" משעועית צהובה
זה אולי נשמע מוזר – אבל צלחת של שעועית צהובה בתנור מרגישה בדיוק כמו קערת צ’יפס… רק בלי הקלוריות.
השעועית עשירה בסיבים תזונתיים ובחומצה פולית, משביעה מאוד – והכי חשוב: אפשר לאכול תבנית שלמה בלי לחשב.
איך מכינים?
לוקחים שעועית צהובה קפואה, מסדרים על תבנית עם נייר אפייה, מרססים בספריי שמן, מפזרים מלח גס – ואופים כחצי שעה עד להשחמה.
אין צורך לבשל מראש, ואין צורך לספור קלוריות.
4. דוחים את ארוחת הערב (כן, גם אם זה בניגוד להמלצות...)
ברוב הימים, ההמלצה הבריאותית היא דווקא להקדים את ארוחת הערב.
אבל בזמני חירום או תקופות של סטרס, הגיוני להתאים את ההתנהלות למצב הרגשי – ולדחות את הארוחה העיקרית לשעה מאוחרת יותר.
למה זה עובד?
כי תהליך העיכול איטי יותר בערב, הארוחה נשארת "יושבת" לאורך זמן – ומביאה איתה תחושת שובע ממושכת שמונעת את החשק לנשנש אחריה.
🕗 נסו לאכול בשעה 20:00–21:00
ביצים, גבינה, טונה, ירקות ולחם – בשילוב נכון – יכולים להשאיר אתכם רגועים עד הבוקר.
אבל במקביל - שימו לב לתחושות הגוף – אם זה עוזר לכם למנוע נשנושים, באופן זמני אפשר להמשיך עם זה. אבל אם זה סתם גורם לכאבי בטן מיותרים, נסו שיטות אחרות.
5. שתייה חמה – לא סתם הרגל, אלא פתרון אמיתי גם בערבי הקיץ
לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה טקס קטן מרגיע – ושתייה חמה עושה בדיוק את זה.
ממלא, “כבד”, מרגיע, משביע… ובהחלט מפחית נשנושים אחרים שמכילים הרבה יותר קלוריות.
אהובים במיוחד:
🔹 קקאו חם – כפית קקאו גולמי בכוס מים רותחים, עם ממתיק (סוכרלוז/סטיביה), ועוד טיפה של חלב או משקה סויה.
לא רק טעים – אלא גם עשיר בפלבנואידים שמרגיעים את מערכת העצבים ותורמים לשיפור מצב הרוח.
🔹 משקה וניל קינמון – המצאה שלי שהתפשטה ברשתות:
שמים 2 כפיות אינסטנט פודינג וניל בכוס, מוסיפים קצת חלב, מערבבים עד שחלק, ואז משלימים מים רותחים עד סוף הכוס, קינמון וממתיק – ויוצא משקה סמיך, מפנק ומשביע במיוחד. אפשר “להתפרע” עם קצת תמצית מי וורדים ולפזר קוקוס למעלה 🪄
הגענו לסיום:
💬 יש עוד הרבה שיטות ורעיונות – אבל חשוב לזכור:
כל שינוי בהרגלים, וכל מודעות חדשה למה שטוב לנו באמת – לוקחים זמן.
זה לא קורה מהיום למחר. לפעמים מדובר בהרגלים של שנים, ושינוי אמיתי עשוי לקחת גם כמה חודשים. זה תהליך – לא קסם.
אז תנו לעצמכם את הזמן להבין מה עובד בשבילכם ומה פחות. 🙏
אל תתייאשו אם יש מעידות או קושי – זה חלק מהדרך. ההתמדה היא זו שעושה את ההבדל.
נשתמע בניוזלטר במוצאי שבת בשבוע הבא,
שלכם, מאיה 🧡
🟪לאור הביקוש – נפתחה ההרשמה לקורס הדיאטה הבא
אונליין, בפייסבוק, בקבוצה סגורה, מספר מקומות מוגבל 🎯
💖 מה מקבלים?
✔️ 2 פוסטים יומיים
✔️ תפריטים, תכנים בריאותיים, מתכונים, הרצאות לייב (שידור חי).
✔️ אפשרות לשאול שאלות בתגובות – ולקבל מענה ממני
✔️ מעקב שקילה
אחרי החודש הראשון – ניתן להמשיך בקבוצת מעקב חודשית, בלי התחייבות.
📌 להרשמה, סרטון הסבר ופרטים נוספים: לחצו כאן
_______________________________
💜לבקשתכם: הספר הקודם שלי – "מותר ואפשר" – במחיר סמלי של 49 ש"ח בלבד, (במקום 117 ש"ח בחנויות). מהדורה מודפסת על נייר מאט אלגנטי, מדריך פרקטי לתזונה נכונה וירידה בריאה במשקל. (🛍️ המחיר לא כולל משלוח עד הבית, עד 3 ספרים בדמי משלוח אחד).
⬅️ לחצו כאן לרכישת הספר במחיר המבצע
________________________________