6 הרגלי אכילה פשוטים שיכולים לחסוך מאות קלוריות ביום
הרגלים יומיומיים שמשפרים שובע, מפחיתים נשנושים
לא צריך דיאטה כדי לאכול פחות.
ברוב המקרים, מה שגורם לנו לצרוך יותר קלוריות ממה שהתכוונו הוא לא רעב אמיתי – אלא אכילה לא מסודרת, חטיפות בין לבין, ואכילה בלי תשומת לב.
יש כמה הרגלים פשוטים, יומיומיים, שלא דורשים ספירה, שקילה או ויתורים –
ויכולים לחסוך מאות קלוריות ביום.
הנה ההרגלים האלו – כאלה שאפשר להתחיל ליישם כבר היום.
🟠לא להגיע רעבים לארוחה
כשמגיעים הביתה רעבים מאוד ומתחילים “רק לנשנש משהו קטן”, בפועל זה כמעט תמיד נגמר בנשנושים לאורך כל הערב – וגם בארוחת הערב עצמה קשה לעצור בזמן.
כדי למנוע את זה, עדיף לא להגיע הביתה מורעבים.
אפשר לאכול בדרך הביתה נשנוש קטן ומשביע – כריך, פרי, חטיף, או כל דבר אחר שמכיל בערך 150 קלוריות – ואז להגיע הביתה רגועים ולהכין את ארוחת הערב בנחת.
אין שום בעיה בריאותית לאכול נשנוש ביניים, וגם לא לאכול ארוחה נוספת כשעה אחריו.
לשעות האכילה עצמן אין משמעות מיוחדת – מה שחשוב הוא איך מגיעים לארוחה ואיך היא נראית בסופו של דבר.
🟡אכילה בישיבה
עד כמה שאפשר – גם את ארוחות הביניים – כדאי לאכול בישיבה, ליד השולחן, ולהקדיש לאוכל תשומת לב.
כשאוכלים בעמידה, בנהיגה או תוך כדי עשיית דברים אחרים, אנחנו כמעט לא שמים לב למה וכמה אכלנו, והאוכל משביע לזמן קצר הרבה יותר.
אכילה בישיבה יוצרת עצירה קטנה באמצע היום, ועוזרת למוח “לקלוט” שאכלנו – ולכן גם תחושת השובע מחזיקה לאורך זמן.
🟢ירקות בכל ארוחה
בכל ארוחה – עיקרית, ארוחת ערב, וגם אם זה רק כריך של ארוחת ביניים – כדאי לשלב 1–3 ירקות טריים.
הירקות מוסיפים נפח לארוחה, ממלאים את הקיבה ומאטים את קצב העיכול, כך שבפועל כל ארוחה שכוללת גם ירקות משביעה לזמן ארוך יותר, בלי להוסיף הרבה קלוריות.
מעבר לשובע, הירקות מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, שתורמים לתפקוד תקין של הגוף, ובמיוחד בתקופות של עומס וסטרס.
🔵הקפדה על שתיה לפני כל ארוחה
שתייה מספקת היא אחד ההרגלים הכי פשוטים – והכי מוזנחים.
כוס מים לפני ארוחה נמצאה כמפחיתה את כמות הקלוריות שנאכלת באותה ארוחה, פשוט כי חלק מתחושת ה“רעב” הוא בעצם צמא.
גם שתייה חמה יכולה לעזור:
מרק ירקות, כוס תה או קפה, ואפילו כוס שוקו חם – בין הארוחות או מיד אחריהן –
יכולים להרגיע, להשביע, ולהפחית משמעותית את הצורך בנשנושים בהמשך היום.
🟤לעיסה יסודית
הרבה אנשים בולעים את האוכל כמעט בלי לשים לב – וחבל.
לעיסה טובה חשובה לבריאות מערכת העיכול, אבל יש לה גם יתרון משמעותי בתחושת השובע.
כשאוכלים לאט ולועסים היטב, הארוחה נמשכת יותר זמן, לפעמים אפילו כפול.
בזמן הזה הגוף כבר מתחיל לעכל חלק מהמזון, רמות הסוכר בדם עולות בהדרגה,
והמוח מקבל איתותים על שובע עוד לפני שסיימנו את הצלחת.
התוצאה: אוכלים פחות – בלי להתאמץ.
🔴לא לוותר על מאכלים שאוהבים
דווקא כשמנסים “לאכול בריא”, הרבה אנשים נופלים למלכודת של ויתור מוחלט על מאכלים אהובים. בפועל, זה כמעט תמיד מוביל לשבירה.
אין שום בעיה לשלב מאכלים פחות בריאים בתוך תפריט מאוזן – כל עוד זה נעשה במידה ובשליטה.
אם רוב התפריט (נניח כ־70%) מבוסס על אוכל מזין, אין בעיה לשלב גם 2–3 “נשנושי נפש” ביום, במיוחד בתקופות עמוסות.
המטרה היא לא שלמות, אלא התמדה לאורך זמן – ואוכל שעושה לנו טוב נפשית הוא חלק מזה.
⭕כמה פירות ביום נכון לשלב בתפריט בריא?
התשובה המלאה, כולל מתי כדאי לאכול פרי ואיך לשלב אותו בלי לפגוע בשובע ובירידה במשקל – בסרטון שהעליתי השבוע ביוטיוב 👇
מקווה ש”הערתי” את תשומת הלב לדברים שאולי קצת נשכחו…
ניפגש ביוטיוב, בפייסבוק, ברדיו, וגם כאן בניוזלטר הבא 🙏
שלכם, מאיה
❤🙏הספר “במעבר קל: אלבום התזונה לנשים בגיל הנכון”👇
(כשיגיע אליכן אל תשכחו שהספר מכיל ברקודים לסרטוני הסברי בעל פה... כמו הרצאה שלמה!)
הספר מכיל את התכנים החשובים ביותר לתזונה בגיל המעבר ואחרי – סידן, שומן ביטני, נשירת שיער, שריפת קלוריות... ועוד הרבה, כולל תפריט מומלץ והסברים עם תחליפים ואופציות. במחיר מוזל דרך האתר שלי 👇
🟪 קורס תזונה, בריאות ודיאטה לנשים בגיל המעבר:
קורס אונליין בקבוצת פייסבוק, מספר המקומות מוגבל.
💜תזכורת קצרה: ההנחה בהרשמה המוקדמת לקורס תקפה עד 7.1, עם קוד הקופון MAYA45.
💖 בקורס מקבלים: ✅ שני פוסטים ביום ✅ תפריטים ✅ תכנים חשובים לבריאות ולשיפור התזונה ✅ מעקב שקילה ✅ הרצאות לייב ✅ אפשרות לשאול כל שאלה, בכל שעה – ולקבל מענה ממני.
לאחר החודש הראשון ניתן להצטרף לקבוצת מעקב בתשלום חודשי, ללא התחייבות.