מה לאכול לפני ובמהלך הטיסה? 9 מאכלים שיעשו לכם טוב בגובה 30,000 רגל
מה כדאי לאכול לפני הטיסה, מה לקחת למטוס ומה עדיף להשאיר בבית? כך תשמרו על אנרגיה, רעננות ותחושת נוחות באוויר.
בין אם זו טיסה קצרה או ארוכה, יש מאכלים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.
מה כדאי לאכול לפני הטיסה ומה לקחת איתכם? כל התשובות כאן! 👇
טיסות הן חוויה מרגשת, אבל הן גם משפיעות על הגוף – שינויים בלחץ האוויר, ישיבה ממושכת, שיבוש שעות האכילה והשינה ואפילו היובש בתא הנוסעים יכולים לגרום לתחושת עייפות, חוסר נוחות או קשיי עיכול.
✨החדשות הטובות?
התזונה שלכם לפני ובמהלך הטיסה יכולה לעשות את ההבדל!
בחירה נכונה של מאכלים יכולה לעזור לכם לשמור על אנרגיה, להרגיש קלילים יותר, למנוע נפיחות ואפילו להפחית את השפעות שינויי השעון הביולוגי.
✨אז מה כדאי לאכול לפני הטיסה ובמהלכה?
הנה 9 מאכלים שיעזרו לכם לעבור את הדרך בנוחות וברוגע, יחד עם המלצות מתי הכי כדאי לאכול אותם.
1. שוקולד מריר 🍫
איך הוא עוזר?
שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון שמפחיתים סטרס, וגם מגנזיום, מינרל התורם להרפיית השרירים ולשיפור מצב הרוח. בנוסף, אכילת שוקולד מריר מעודדת הפרשת סרוטונין בטווח הקצר, מה שתורם לתחושת רוגע.
מתי כדאי לאכול?
✅ לפני הטיסה – קוביית שוקולד קטנה כחלק מהכנה מנטלית לטיסה.
✅ במהלך הטיסה – במידה שמרגישים לחץ, אבל במתינות – כי הוא מכיל גם מעט קפאין.
2. אבוקדו 🥑
איך הוא עוזר?
אבוקדו עשיר במגנזיום ובשומנים בריאים, שתורמים לתפקוד מערכת העצבים ועוזרים להפחתת סטרס. הוא גם מקור לויטמיני B החשובים לתפקוד המוח ולשמירה על רמות אנרגיה יציבות.
מתי כדאי לאכול?
✅ לפני הטיסה – כחלק מארוחה חמה (למשל, טוסט עם אבוקדו) או בסלט מרענן.
❌ לא בטיסה – מכיוון שהוא עדין ולא נשמר היטב מחוץ למקרר.
3. מזונות מותססים כמו יוגורט🥤
איך הם עוזרים?
חיידקי המעיים משפיעים ישירות על המוח ועל ויסות הורמוני הסטרס.
יוגורטים מכילים חיידקים טובים שתומכים באיזון מערכת העיכול, שחשוב במיוחד בטיסות שבהן מערכת העיכול נוטה להשתבש.
בנוסף, יוגורט עשיר בטריפטופן, שמקדם הפרשת מלטונין ומסייע להירגע לפני השינה – מה שיכול להקל על ההתאקלמות לאחר טיסות ארוכות.
מתי כדאי לאכול?
✅ יום לפני הטיסה – כדי לחזק את החיידקים הטובים במעיים.
✅ בבוקר הטיסה – יוגורט פרוביוטי עם גרנולה יכול להיות אופציה מצוינת.
❌ לא מומלץ לקחת לטיסה עצמה – מוצרי חלב עלולים לגרום לחוסר נוחות במערכת העיכול בטיסות ארוכות.
4. בננות 🍌
איך הן עוזרות?
בננות עשירות במגנזיום ובטריפטופן, חומצת אמינו שהגוף ממיר לסרוטונין – הורמון התורם לתחושת רוגע ושיפור מצב הרוח.
בנוסף, בננות תורמות להפרשת המלטונין, הורמון השינה שעוזר להתגבר על ג'ט לג או חוסר שעות שינה, בזכות תכולת הטריפטופן והמגנזיום שבהן.
מתי כדאי לאכול?
✅ לפני העלייה למטוס – חטיף טבעי ונוח לאכילה בשדה התעופה.
✅ בטיסה – קל לקחת ולהחזיק בתיק, משביע ולא מכביד על מערכת העיכול.
5. כריך מלחם מלא עם גבינה צהובה 🥪
איך הוא עוזר?
הלחם המלא עשיר בויטמיני B, התומכים במערכת העצבים ועוזרים להפחתת סטרס. הגבינה הצהובה מכילה סידן, החיוני להרפיית שרירים ולשמירה על תחושת רוגע במהלך הטיסה.
מתי כדאי לאכול?
✅ בארוחה האחרונה לפני הטיסה – כארוחה קלה או חטיף לפני העלייה למטוס.
✅ בטיסה – נוח לאכילה, משביע ולא מכביד. בנוסף חשוב לזכור שגבינה צהובה אינה מכילה כמעט לקטוז ולכן לא גורמת לגזים או כאבי בטן בהשוואה למוצרי חלב אחרים. זאת הסיבה שהיא עדיפה באופן ברור בזמן טיסה של יותר מ 5 שעות.
6. תה ירוק או תה צמחים 🍵
איך הוא עוזר?
תה ירוק מכיל L -תיאנין, חומצה אמינית התורמת להרגעה ולמיקוד. רכיב זה ידוע בעיקר בזכות השפעותיו המרגיעות על המוח והגוף, מבלי לגרום לעייפות או נמנום.
לחלופין, תה קמומיל או תה נענע יכולים לסייע להרגעה ולהפחתת נפיחות בבטן.
מתי כדאי לשתות?
✅ במהלך הטיסה – משקה קליל ונעים שיכול להרגיע ולסייע לעיכול.
❌ תה ירוק - רצוי להכין תה חלש (לא להשאיר את השקיק הרבה זמן בכוס) כי הוא מכיל קפאין, ואנחנו לא רוצים לפגוע בשינה בטיסות ארוכות.
7. אגוזי מלך 🌰
איך הם עוזרים?
אגוזי מלך עשירים באומגה 3, חומצת שומן חיונית שתורמת להפחתת דלקתיות, תומכת בתפקוד המוח ומסייעת לאיזון רמות הקורטיזול. בנוסף, הם מכילים מגנזיום ונוגדי חמצון, שעוזרים לגוף להתמודד עם סטרס ומספקים אנרגיה יציבה.
מתי כדאי לאכול?
✅ במהלך הטיסה – נשנוש קליל, נוח לנשיאה, ומעניק שובע לאורך זמן.
✅ לפני העלייה למטוס – ניתן לשלב אותם עם פירות יבשים או יוגורט לארוחה מאוזנת לפני הטיסה.
8. ביצים 🥚
איך הן עוזרות?
עשירות בחלבון, ויטמיני B כולין וחומצות אמינו, התורמים לרוגע ולתפקוד תקין של מערכת העצבים.
בנוסף, ביצים מכילות טריפטופן, חומצת אמינו שמסייעת לייצור מלטונין, וכך תורמות לאיזון מחזורי השינה ולמעבר חלק יותר לשעון ביולוגי חדש.
מתי כדאי לאכול?
✅ בארוחה לפני הטיסה – חביתה או ביצים קשות מספקות אנרגיה יציבה לשעות הקרובות.
❌ לא בטיסה – ביצים עלולות לגרום לריח לא נעים בתא הנוסעים. בנוסף, כריך עם ביצה קשה לא מחזיק מעמד לאורך זמן ללא קירור, ובתנאים חמים (כמו בתוך תיק בטיסה) הוא עלול להתקלקל יחסית מהר – במיוחד אם הוא מכיל מיונז או מרכיבים רגישים אחרים. לכן, עדיף לצרוך אותו לפני העלייה למטוס.
9. אם כבר חטיפים לדרך - חטיף חלבון 🍫
איך הוא עוזר?
חטיף חלבון מספק בממוצע 17 גרם חלבון, עם מעט מאוד סוכר, בשילוב עם שומן. הצירוף הזה עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
הוא מתוק ומרוכז, מספק אנרגיה יציבה, ונוח במיוחד לנשיאה בטיסה.
חטיף חלבון על בסיס מי גבינה הוא מעולה, גם חטיפי חלבון טבעוניים על בסיס חלבון אפונה או חלבון סויה מתאימים בהחלט.
מתי כדאי לאכול?
✅ במהלך הטיסה – פתרון מושלם כנשנוש מספק או אפילו כתחליף לארוחה קלה בטיסות ארוכות.
✅ לפני העלייה למטוס – אם אין זמן לארוחה מסודרת, חטיף חלבון יכול לתת בוסט אנרגיה מבלי להכביד על הקיבה.
לפני שנסכם, אני משתפת אתכם במתכון לחטיף ביתי בריא מושלם וקל להכנה:
🍫חטיף שומשום וחמאת בוטנים בנגיעות שוקולד
✅מערבבים:
· 100 גרם חמאת בוטנים
· 50 גרם שומשום
· 50 גרם קוקוס
· כף שקדים מולבנים פרוסים
· כף שוקולד צ'יפס
· ממתיק על בסיס סוכרלוז - לפי הטעם.
✅שוטחים על נייר אפייה,
✅מחלקים ל 12 מלבנים,
✅שמים במקפיא להתייצבות.
בכל חטיף כ-100 קלוריות וגם 4 גם חלבון איכותי.
✨הגענו לסיכום:
מה כדאי לזכור לפני ואחרי ההמראה?
הטיפים שיעשו לכם טיסה קלה ונעימה:
✈️ לאכול נכון לפני הטיסה – ארוחה עשירה בחלבון, שומנים טובים וסיבים תזונתיים.
✈️ להימנע מקפאין מופרז וסוכר מעובד – כדי לא להעלות את רמות הקורטיזול.
✈️ לשמור על הידרציה – לשתות מים או תה צמחים כדי למנוע עייפות וכאבי ראש.
✈️ לנשנש נכון בטיסה – לבחור מזונות קלים לעיכול כמו בננות, שקדים/אגוזי מלך או שוקולד מריר.
אם תתכוננו נכון – תגיעו ליעד רגועים, רעננים ומלאי אנרגיה! 🛫😊
🟪 עקב הביקוש פתחתי כבר עכשיו את ההרשמה לקורס הדיאטה הבא (אחרי פסח).
✨ איך משפרים את הבריאות ויורדים במשקל בצורה שפויה- תפריטים, הרצאות לייב, מעקב שקילה ומענה לכל שאלה.
כדאי לשריין מקום. הטבה למנויי הניוזלטר "מהתיאוריה לצלחת" -
קוד קופון NEWSLETTER. להרשמה לחצו כאן
💜נתראה שבוע הבא,
שלכם, מאיה
