תוספים לנשירת שיער?
קודם בדקו מה חסר בתפריט
נשירת שיער היא אחת התלונות הנפוצות ביותר, והיא גם אחת התופעות שהכי קל להילחץ מהן. שערות על הכרית, במקלחת, על המברשת, ולעיתים תחושה שהשיער פשוט “נעלם” בקצב מהיר מדי.
יש לנשירה הרבה סיבות אפשריות ולא רק חסרים בתזונה שלנו:
גנטיקה כמובן (גורם משמעותי מאוד), שינויים הורמונליים כמו אחרי לידה או בגיל המעבר, תרופות מסויימות, מחלות, בעיות בבלוטת התריס יכולות לגרום לנשירה מואצת, וגם סטרס, ירידה מהירה במשקל, ודיאטות לא מאוזנות.
לא מפתיע שבשנים האחרונות נמכרים אינספור תוספים “לשיער”, בדרך כלל במחירים לא נמוכים, עם הבטחות לשיער חזק, עבה ובריא יותר.
אבל מה שחשוב להבין לגבי התוספים האלו:
אם התזונה עצמה לא מספקת לגוף את חומרי הבנייה הדרושים, ובעיקר חלבון, שום תוסף לא יוכל לבנות שיער במקומה.
💡השיער בנוי מחלבון, ולכן חוסר חלבון הוא בעיה מרכזית
השיער בנוי בעיקר מחלבון בשם קרטין. כדי לייצר קרטין, הגוף צריך לקבל חלבון מהמזון.
אם התפריט דל מדי בחלבון, למשל בדיאטות קיצוניות, אכילה לא מסודרת, תפריט שמבוסס בעיקר על פחמימות, או צמחונות לא מאוזנת, הגוף פשוט לא מקבל מספיק חומרי בנייה לשיער.
כמות החלבון המומלצת לרוב האנשים היא סביב גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, ולעיתים יותר אם עושים פעילות גופנית עצימה.
כלומר אישה במשקל 60 ק”ג צריכה בערך 60 גרם חלבון ביום.
איך להשיג את זה? לא קשה: ביצה אחת מכילה כ־7 גרם חלבון, מנת חזה עוף יכולה להכיל כ־30 או 40 גרם, קופסת טונה או גביע קוטג’ מכילים בערך 25 גרם, וגם קטניות, טופו, יוגורט, דגים ובשר יכולים כולם להשתלב כמקורות טובים.
אם אין מספיק חלבון בתפריט, תוספי ויטמינים לשיער לעולם לא יפתרו את הבעיה.
הם לא מכילים חלבון בכלל או שלא בכמות משמעותית, ולא יכולים להחליף תפריט שבנוי נכון.
💡נשירת שיער יכולה להופיע באיחור של כמה חודשים
יתכן שאחת הסיבות שלא תמיד מקשרים בין תזונה לנשירה היא, שהנשירה לא תמיד מופיעה מיד. יש מצב מוכר שבו הרבה שערות עוברות בבת אחת ל”שלב המנוחה והנשירה”. זה נפוץ מאוד אחרי לידה, ומופיע למשל גם אחרי מחלה, חום גבוה, סטרס נפשי משמעותי, ניתוח, ירידה מהירה במשקל או דיאטה דלה מדי.
אז, הנשירה מתחילה רק חודשיים־שלושה אחרי האירוע שגרם לה.
כשבודקים נשירה, לא מספיק לשאול מה אכלנו השבוע.
צריך לשאול מה קרה לגוף בחודשים האחרונים: האם הייתה דיאטה חריפה? ירידה מהירה במשקל? תקופה של לחץ? מחלה? שינוי תרופתי? לידה? כל אלה יכולים להשפיע על מחזור צמיחת השיער.
💡ויטמינים ומינרלים חשובים
🔸ברזל -
חוסר ברזל הוא אחד החסרים התזונתיים החשובים בהקשר של נשירת שיער, בעיקר אצל נשים. הוא יכול להופיע בגלל דימום וסתי חזק, צמחונות או טבעונות לא מאוזנת, אכילה מועטה של מקורות ברזל, דיאטות ממושכות, ולפעמים גם בעיות ספיגה במעיים.
לא לבדוק רק המוגלובין - יש מקרים שההמוגלובין תקין, אבל מאגרי הברזל נמוכים. למשל, המדד שבודק את מאגרי הברזל נקרא פריטין. תוצאה של פריטין נמוך לפעמים קשורה לנשירת שיער גם אם ספירת הדם נראית “בסדר”. אם יש נשירה משמעותית כדאי לבדוק את שני אלו וגם ברזל חופשי בדם.
🔸ויטמין B12-
חשוב ליצירת תאים ולתפקוד תקין של מערכת העצבים והדם, וחסר בו קשור לנשירה. הוא נמצא בעיקר במזונות מן החי: בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
אצל צמחונים וטבעונים הסיכון לחסר גבוה יותר, אבל גם אנשים שאוכלים מזון מן החי עלולים לסבול מחסר אם יש בעיות ספיגה, שימוש ממושך בתרופות להפחתת חומצה, ניתוחים בריאטריים או בעיות בקיבה כמו הליקובקטר, חומציות יתר או רפלוקסים וצרבות.
🔸אבץ -
מינרל חשוב לתהליכי גדילה, חלוקת תאים, מערכת החיסון וגם לבריאות השיער. הוא נמצא בבשר, דגים, ביצים, קטניות, שיבולת שועל, גרעיני דלעת, אגוזים וטחינה. חסר אבץ אינו תמיד שכיח, אבל הוא בהחלט יכול להיות רלוונטי במצבים של תזונה דלה, בעיות ספיגה או תפריטים מצומצמים מאוד.
🔸ויטמין D -
נחקר גם הוא בהקשר של נשירת שיער. במקרים של חסר משמעותי כדאי לתקן אותו כחלק מהטיפול הכללי בבריאות הגוף.
🔸יוד –
משהו שממש כדאי לשים לב אליו: יוד חשוב לתפקוד תקין של בלוטת התריס, ובעיות בבלוטת התריס יכולות להתבטא גם בנשירת שיער. בישראל הנושא חשוב במיוחד בגלל שימוש נרחב במים מותפלים, שכמעט אינם מכילים יוד. יוד נמצא בעיקר בדגים, מוצרי חלב, ביצים, אצות ומלח מועשר ביוד. גם כאן לא מומלץ לקחת יוד בלי בדיקה או ייעוץ, כי עודף יוד עלול גם הוא להזיק, במיוחד למי שיש נטייה לבעיות בבלוטת התריס.
🔸ויטמין C -
חשוב לייצור קולגן, לספיגת ברזל מהצומח ולפעילות נוגדת חמצון. השיער עצמו לא בנוי מקולגן, אלא בעיקר מקרטין, אבל קולגן חשוב לרקמות התומכות סביב זקיקי השיער ולעור הקרקפת. ויטמין C משפר ספיגה של ברזל ממקורות צמחיים, ולכן הוא חשוב במיוחד למי שאוכל/ת קטניות, ירקות ירוקים, טחינה, אגוזים וזרעים כמקורות ברזל.
🔸ביוטין -
ביוטין, שנקרא גם ויטמין B7, מופיע כמעט בכל תוסף לשיער, עור וציפורניים, והפך לפופולרי מאוד לאחרונה. הבעיה היא שחסר אמיתי בביוטין ממש לא נפוץ אצל אנשים שאוכלים תפריט רגיל. אם אין חסר, כנראה שתוספת ביוטין תעשה שינוי משמעותי בנשירת השיער.
💡מתי תוספים לשיער יכולים לעזור?
תוספים נכונים יכולים לעזור אם יש חסרים ב: ברזל נמוך, B12 נמוך, אבץ נמוך, ויטמין D נמוך או תזונה לא מספקת. במקרים כאלה תיקון החסר יכול לתרום לשיפור הדרגתי.
צריך לזכור ששיער צומח לאט, ולכן גם כאשר מתקנים חסר תזונתי, השיפור לא תמיד נראה אחרי שבועיים. לפעמים צריך כמה חודשים כדי לראות שינוי.
אם אין חסר, ואם הבעיה היא גנטית, הורמונלית, תרופתית, דלקתית או קשורה לבעיה רפואית אחרת, תוסף כללי לשיער ממש לא יעזור. למשל במקרה של חוסר חלבון בתפריט, התוסף בוודאי לא יפתור את הבעיה, כי הוא לא מספק לגוף את חומר הבנייה המרכזי.
חשוב גם לזכור - עודף תוספים לא תמיד טוב. למשל עודף ויטמין A, עודף סלניום או מינונים גבוהים של מינרלים מסוימים עלולים להזיק ואף לגרום בעצמם לנשירה.
🙏אז נסיים:
במקרה של נשירת שיער משמעותית או ממושכת, כדאי לפנות לרופא עור או לרופא המשפחה ולשקול בדיקות דם לפי הצורך: ספירת דם, ברזל, פריטין, B12, ויטמין D, תפקודי בלוטת התריס, ולעיתים גם אבץ או בדיקות נוספות בהתאם לרקע הרפואי.
במקביל, חייבים לבדוק את התפריט עצמו. לפעמים במקום לקחת תוסף שלא יעזור, רצוי לשנות את התזונה.
🟪במעבר קל: אלבום התזונה לנשים בגיל הנכון”
הספר מכיל את התכנים החשובים ביותר לתזונה בגיל המעבר ואחרי – סידן, שומן ביטני, נשירת שיער, שריפת קלוריות... ועוד הרבה, כולל תפריט מומלץ והסברים עם תחליפים ואופציות.
💫הספר עדיין במחיר מוזל באתר (89 ש”ח במקום 158 ש”ח בחנויות הספרים), ובנוסף – לקוראות הניוזלטר בלבד יש קוד קופון להנחה נוספת של 10%, בתוקף ל־5 ימים בלבד.
קוד קופון MAYA10
זהו להיום, ניפגש פה בשבוע הבא בכתבה נוספת 🧡
שלכם, מאיה
