איך להוסיף יותר חלבון לתפריט – בלי מאמץ

ותזכורת: לייב הערב בשעה 19:00 בדף הפייסבוק שלי

עם השנים, ועם שינויים בפעילות הגופנית ובהרגלי האכילה, לא תמיד קל להגיע לכמות חלבון מספקת במהלך היום.

חלבון חשוב לכולנו – לא רק לבניית שריר, אלא גם ל:

• שובע ממושך יותר

• איזון רמות סוכר

• הפחתת החשק לנשנושים

• שמירה על חילוף חומרים תקין

• ובחלק מהמקרים גם להפחתת נשירת שיער

(הרחבה בנושא הערב בלייב בדף הפייסבוק שלי).

בשנים האחרונות יוגורטי חלבון זמינים יותר, והם יכולים להיות פתרון נוח, משביע ויחסית דל קלוריות.
גם מתכונים פשוטים, זמינים ועתירי חלבון יכולים לעשות הבדל גדול – גם בירידה במשקל וגם בתחושה הכללית.

הנה דוגמה:

🍨 גלידת חלבון חורפית – הכי בריאה שיש

בלי סוכר, חצי דקה הכנה – וקשה להאמין כמה זה טעים. חצי דקה הכנה.
מערבבים:

• גביע יוגורט לבחירתכם
  (אפשר יוגורט חלבון; אני השתמשתי ביוגורט סויה חלבון עם 20 גרם חלבון)

• כף זרעי צ’יה

• כף קקאו

• ממתיק לפי הטעם (סוכרלוז או אחר)

מעבירים למקפיא לכ־שעתיים (לא יותר, כדי שלא ייצא “אבן”).
אם שמים רק במקרר – מתקבל מוס חלבון מעולה, לא גלידה.

🤔 כמה קלוריות וכמה חלבון?
זה תלוי ביוגורט שבחרתן. לדוגמה:

• יוגורט חלבון פרו 0% – כ־130 קלוריות, 20 גרם חלבון

• כף צ’יה – כ־30 קלוריות, כמעט 2 גרם חלבון

• כף קקאו – כ־30 קלוריות, כ־2 גרם חלבון

סה״כ: כ־190 קלוריות וכ־24 גרם חלבון.
אם אוכלים את כל הכמות – זה שווה בערך 1.5 נשנושי ביניים: משביע, עשיר בחלבון ומתאים גם לתפריטי חלבונים.

🩷 תזכורת:

היום בשעה 19:00 יש לייב חינמי בדף הפייסבוק שלי בנושא
פחמימות בגיל המעבר + מענה על שאלות תוך כדי השידור 💪
אפשר פשוט להיכנס לדף בשעה הנכונה:
https://www.facebook.com/dietmaya/