✨ לקחת או לא לקחת? כל האמת על תוספי תזונה
מה באמת עוזר – מתי זה חובה, מתי מיותר, ואיך לבחור נכון בלי ליפול לקופסה נוצצת.
💜הי כולם!
היום אני רוצה לדבר איתכם על המבחר הענק והמבלבל של תוספי תזונה –
ועל איך גורמים לנו להרגיש שכולנו חייבים לקחת משהו, ולצערי זה לא ממש כך.
אז הנה כל האמת – בבהירות, בלי שיווק:
הם מגיעים בצורת כמוסה, אבקה, טבלייה או ג’ל – עם שמות מפתים כמו "קולגן פלוס", "בי קומפלקס פרימיום", "ניקוי רעלים טבעי", או "מולטי ויטמין לאישה".
האם צריך את כל זה?
כבר 37 שנה שאני עונה על השאלה הזו – שוב ושוב –
🎙️גם בקליניקה, גם בתכניות הרדיו, וגם בקורס הדיאטה בפייסבוק:
מי באמת זקוק לתוספי תזונה? מי לא? ואיך מבדילים בין צורך רפואי לבין קמפיין פרסומי מבריק? 🤔
💊 מתי צריך תוספי תזונה?
לא כל מי שעייף צריך ברזל, ולא כל מי שמרגישה חלשה צריכה B12. לפעמים זה סתם חוסר שינה או תפריט דל.
מצד שני, לצד כל התוספים המיותרים, יש גם כאלה שלפעמים כן כדאי לקחת – אם יש סיבה רפואית ברורה.
הנה כמה דוגמאות לתוספים שאולי צריך – ולמי הם מיועדים:
🧠 ויטמין B12
מי שזקוק לו באמת הם טבעונים (כי ויטמין B12 נמצא אך ורק במזון מן החי), מבוגרים עם בעיות ספיגה (כי צריך משהו מיוחד בקיבה כדי לספוג את הויטמין הזה), או מי שעברו ניתוחי קיבה/מעקף.
❗ מה מרגישים אם חסר?
מרגישים עייפות, קושי בריכוז, נימול בכפות הידיים והרגליים, ובמקרים מסוימים גם נשירת שיער.
אבל הדרך היחידה לדעת אם יש חוסר באמת, היא בדיקת דם – לא לפי תחושה.
הגוף לא זקוק לתוספת "ליתר ביטחון", ובמינון גבוה מדי הוא פשוט מפריש את העודף.
🟡 כרמלה, מטופלת שלי בעבר, הפסיקה לרדת במשקל במשך כמה שבועות למרות שעשתה את התפריט בצורה מדוייקת.
היא סיפרה גם על חולשה, דכדוך, בעיות שינה, בעיות בזיכרון וב"שליפת מילים", נשירת שיער, והספק נמוך מאוד במשך היום.
ביקשתי ממנה לעשות בדיקות דם כולל את הבדיקה הספציפית לויטמין B12.
התוצאות הראו חוסר משמעותי בויטמין B12 עד כדי כך – ששלחו אותה לקבל זריקות של ויטמין זה. תוך יום יומיים מרגע קבלת הזריקות – היא פשוט קמה לתחיה!
הצבע חזר ללחיים שלה, חזרו אליה הכוחות ומצב הרוח, וגם הגוף חזר להגיב לדיאטה.
מה המסקנה? לא לקחת B12 סתם כמובן.. אבל חשוב להיות ערים לתסמינים ולעשות בדיקת דם.
💪 ברזל
נשים עם וסת כבדה, נשים בהריון או אנשים עם אנמיה ברורה – הם הקהל המרכזי שזקוק לברזל.
❗ מה מרגישים אם חסר?
מרגישים עייפות מתמשכת, סחרחורת, דופק מהיר או נשירה שלא מוסברת.
אבל שימו לב – התופעות האלו לא תמיד אומרות שיש חוסר. צריך לבדוק!
הבדיקה צריכה לכלול פריטין, ברזל והמוגלובין.
💡טיפ חשוב: לשלב מזונות עשירים בוויטמין C עם מקורות ברזל מהצומח – למשל טחינה עם פלפל אדום – כדי לשפר את הספיגה.
🌞 ויטמין D
למרות שאנחנו חיים בארץ שטופת שמש – רוב האנשים בישראל סובלים מחוסר.
הסיבה: אנחנו כמעט לא נחשפים לשמש (ובצדק, עם הקרינה), או משתמשים בקרם הגנה.
בדיקת דם פשוטה תגלה אם יש צורך בתוסף.
❗ מה מרגישים אם חסר?
לרוב – לא מרגישים כלום. החוסר שקט, שקט… עד שבודקים בבדיקת דם.
💡טיפ קטן: אפילו 10 דקות של חשיפה יומית לשמש יכולים לעזור לייצור עצמי של ויטמין D – אם זה בטוח ונעשה בלי סיכון לעור.
🧂 מגנזיום
(פה אקצר כי שלחתי לכם ניוזלטר שלם בנושא מגנזיום לפני שבועיים… אם פספסתם אפשר לקרוא אותו כאן: 👈 לקריאת הכתבה – כל האמת על מגנזיום והתוספים )
מגנזיום הוא אחד התוספים היחידים שאפשר לקחת גם בלי חוסר מוכח –
❗ מה מרגישים אם חסר?
תחושת “קפיצות” בשרירים, התכווצויות בלילה, חוסר שקט בגוף או קושי בהירדמות.
רצוי לבחור תוסף במינון נמוך, ולבדוק אם יש שיפור תוך כמה ימים.
אם אין – כדאי להתייעץ עם רופא. לא כל התכווצות היא סימן לחוסר מגנזיום.
🤔 ועכשיו... כמה דוגמאות לתוספים מיותרים!
🔥 תוספי "שריפת שומן" – לפעמים גם מסוכנים
חלק מהמוצרים כוללים קפאין וחומרים מעוררים, שגורמים לדופק מואץ ותחושת עירנות.
אבל הם לא שורפים שומן – ולפעמים אפילו מסכנים את הבריאות.
גרוע מזה – תוספים מסוימים שנמכרים באינטרנט מכילים חומרים לא מאושרים, שלא מופיעים על האריזה!
💡המסקנה: אם זה נשמע טוב מדי – זה כנראה גם יקר וגם עלול להזיק.
💇♀️ תוספי שיער, עור וציפורניים – לא קסם, רק השלמה
ביוטין, אבץ, סיליקה – כל אלה יכולים לעזור רק אם יש חוסר ממשי.
אבל נשירה, עור יבש או ציפורניים שבירות הם לרוב תוצאה של מתח, תזונה דלה, חוסר שינה או שינויים הורמונליים.
💡תוסף לא מחליף אורח חיים. הוא לכל היותר “עזרה מהצד”.
🧴 מולטי־ויטמינים – לא תמיד מכילים מה שצריך
אנשים רבים לוקחים מולטי־ויטמין "כדי להיות מכוסים", אבל לא תמיד יודעים מה יש בפנים.
חלק מהמוצרים מכילים מינונים נמוכים מאוד, או רכיבים לא זמינים לגוף.
לפעמים חסרים בהם רכיבים קריטיים כמו B12, D או חומצה פולית.
ובמקרים מסוימים – התוספים כוללים רכיבים שסותרים זה את זה. למשל:
⚖️ סידן וברזל יחד? לא מומלץ!
טעות נפוצה היא לקחת ברזל וסידן יחד. למרות שלפעמים הם מצויים שניהם באותו תוסף, מחקרים מראים ששניהם מתחרים על הספיגה במעי – וכשנלקחים יחד, כל אחד מהם נספג פחות. לכן חשוב להפריד ביניהם: ברזל – עדיף עם ויטמין C. סידן – אחרי ארוחה, בשעות אחרות של היום.
✨ קולגן – לא בהכרח מגיע לעור
תוספי קולגן מתפרקים כמו כל חלבון אחר במערכת העיכול.
הגוף לא מזהה אותם כ"קולגן לעור", אלא בונה מהם מה שהוא צריך.
רק במינונים מאוד גבוהים ובשילוב עם ויטמין C ייתכן אפקט כלשהו – אבל זה נדיר.
מי שרוצה לקרוא עוד בנושא - 💬 כתבתי על זה בהרחבה בניוזלטר קודם:
👈 האם קולגן באמת מונע קמטים? כל האמת כאן
💡בשורה התחתונה: אם אוכלים מספיק חלבון + ויטמין C – הגוף מייצר לבד את הקולגן.
🍃 ניקוי רעלים – הגוף כבר יודע
הכבד, הכליות והמעיים מנקים את הגוף 24/7.
תוספי "דיטוקס" לא באמת מוסיפים לכך – ולעיתים דווקא פוגעים באיזון.
חלקם כוללים חומרים משתנים או משלשלים – מה שיכול לגרום להתייבשות או חולשה.
אתם רוצים שלא יהיו רעלים בגוף? פשוט אל תאכלו אותם! נסו להימנע מכימיקלים במזון כמו חומרים משמרים וצבעי מאכל, ממאכלים מתועשים, מטוגנים, וכל דבר שיש לו רשימת E ארוכה.
💡הגוף לא צריך עזרה ב”ניקוי” וגם לא הכבד– הוא צריך תזונה נכונה. זה כל ההבדל.
🧾 איך לבחור תוסף (אם כבר לוקחים)?
✔️ לבדוק מינון – האם הוא באמת תואם את מה שהגוף צריך
✔️ לקרוא את התווית – לא להסתמך רק על הכותרת
✔️ לוודא שאין סתירה עם תרופות או תוספים אחרים
✔️ ואם לא בטוחים – עדיף לשאול איש מקצוע.
🚫 תוסף הוא לא תחליף לתזונה – אף פעם
יש מי שחושבים: “אני אוכל איך שבא לי – ונסגור את הפינות עם תוספים”, אבל הגוף לא עובד ככה.
ויטמינים מהמזון מגיעים עם אנזימים, סיבים ונוגדי חמצון – והספיגה שלהם מהמזון גבוהה הרבה יותר.
חייבים לזכור - אין כמוסה בעולם שתפצה על תפריט עשיר במטוגנים, ממתקים ואוכל מעובד.
תוספים נחוצים רק כשיש סיבה. והשאר? בעיקר שיווק חכם.
💜לסיום ובאהבה,
אני מוסיפה לכם מתכון שאני מאוד אוהבת, מתוך מאות המתכונים שאני מעלה בקורס הדיאטה שלי בפייסבוק:
🥬 חביבת תרד בולגרית – חלבון ירוק ב־100 קלוריות בלבד!
אם כבר מדברים על תזונה שמחליפה תוספים –
החביבית הזו מוכיחה שאוכל פשוט יכול להיות גם בריא, גם משביע, וגם מזין.
🟢 תרד עשיר בברזל, מגנזיום, חומצה פולית, ויטמין A, ויטמין K ועוד.
🟢 יחד עם ביצה וגבינה בולגרית – זו מנת חלבון איכותית, עם טעם מצוין וגיוון מהמם לארוחת ערב.
____________________________________________________________________________________
💜קורס הדיאטה בפייסבוק:
אם תמשיכי להתלבט לא תתקדמי! לקבוצת "אחרי החגים" בקורס הדיאטה: איך עושים דיאטה בצורה שפויה ואיך משפרים את הבריאות - זה הזמן להצטרף! 🎯
🔗 לפרטים, סרטון הסבר והרשמה: לחצו כאן
____________________________________________________________________________________
📝 מה צריך?
🥬 חצי כוס עלי תרד בייבי, קצוצים
🥚 ביצה אחת
🧀 20 גרם גבינה בולגרית 5%, מפוררת
🧄 תיבול: מעט שום גבישי / פלפל שחור / מה שאוהבים
🫒 ספריי שמן לטיגון
🔄 איך מכינים?
מערבבים את כל הרכיבים יחד בקערית.
מחממים מחבת קטנה עם ספריי שמן, יוצקים את הבלילה ומבשלים על אש בינונית.
כשהחלק התחתון מתייצב – הופכים בעדינות (כיחידה אחת), וממשיכים עוד 2–3 דקות.
🟡 יוצאת חביתה מושקעת, לביבה ירוקה או פשטידה אישית קטנה – תקראו לזה איך שתרצו.
מה שבטוח: זה טעים, בריא ומשביע!
💜מקווה שאהבתם את הניוזלטר ושלמדתם, מוזמנים לשלוח את המייל לחברים ולהזמין אותם להצטרף אלינו לקהילה.
והפעם בטוח לא התבלבלתי בתאריך 🤣🤣🤣 -
שבוע הבא מוצאי שבת זה בדיוק ערב ליל הסדר… אז לא יהיה ניוזלטר כרגיל אבל יום קודם תקבלו ממני ישירות אליהם למייל כמה טיפים קטנים לארוחת החג.
שלכם, מאיה
🎓 רוצות להצטרף לתהליך המלא?
בקורס הדיאטה בפייסבוק עוברים תהליך שלם, אמיתי ושפוי לשיפור הבריאות והירידה במשקל – כולל כל הכלים שבאמת צריך:
📌 שני פוסטים ביום עם תכנים מקצועיים, פשוטים ומעשיים
📌 תפריטים יומיים – רגילים, קיזוז, לסופי שבוע, למסעדות ולבתי קפה
📌 הרצאות לייב בנושאי בריאות: חלבונים, ממתיקים, כולסטרול, גיל המעבר ועוד
📌 מעקב שקילה שבועי – בלי לחץ, אבל עם הכוונה
📌 מענה אישי ממני – אף אחד לא עונה בשמי
💜 ואם עדיין לא נרשמת למחזור של "אחרי החגים" – זה הזמן!
🔗 כל הפרטים וההרשמה מחכים לך כאן
📦 מספר המקומות מוגבל