חג שמח לכולכם!
גם בארוחה עשירה וחגיגית – אפשר ליהנות מכל ביס ולהישאר באיזון.
אתמול שלחתי לכם כתבה על שום, זיכרון ובריאות - ועכשיו כמו שהבטחתי, הנה כמה טיפים קטנים שיכולים לחסוך מאות קלוריות, בלי שאף אחד ירגיש שחסר משהו בצלחת:
🥧 וותרו על תחתית הבצק בפשטידות
בצק חמאה אולי טעים – אבל ממש לא חובה. פשטידת ירקות עם תחתית בצק שמכילה שמנת וגבינות תגיע בקלות ל־300 קלוריות למנה.
לעומת זאת, אותה פשטידה – בלי תחתית בצק – שווה רק חצי מהקלוריות: כ־150 בממוצע.
🥗 הוסיפו את השמן לסלט רק בצלחת
כל כפית שמן = כ־50 קלוריות. סלט כרוב פשוט עם כפית שמן אחת יהיה רענן, דיאטטי ומשביע.
לעומת זאת, סלטים שנשפכת לתוכם חצי כוס שמן (כמו סלט כרוב מתובל או סלט גזר מרוקאי) עלולים להכיל יותר קלוריות ממנה שלמה של פיתה.
הטיפ שלי: תבלו את הסלטים בזהירות, או בנפרד את המנה שלכם.
🍰 בחרו קינוח חכם
אם כבר עוגת גבינה – תעדיפו אפויה וללא תחתית בצק.
פרוסה כזו תכיל בסך הכול כ־120 קלוריות.
אבל אם תבחרו בעוגת גבינה פירורים – תקבלו לא פחות מ־300 קלוריות לפרוסה, ולפעמים אפילו יותר.
אפשר גם להגיש סלט פירות טרי עם נענע ולימון – קינוח מרענן, צבעוני, ומשביע הרבה לפני שנוגעים בעוגות.
🥤 היזהרו ממשקאות עם סוכר
אני משערת שכולם יודעים אבל תמיד טוב להזכיר –
הם אמנם לא נראים כמו אוכל – אבל קל מאוד לשכוח שהמשקה הממותק שליד הצלחת מוסיף מאות קלוריות בלי שובע.
מומלץ לשתות מים, סודה או דיאט – ולהשאיר את הקלוריות לאוכל שבאמת נהנים ממנו.
ואם אלכוהול – כוס יין לבן / אדום / שפמניה = קלוריות דומות מאוד, ולא כל כך הרבה –
רק 80 קלוריות לכוס יין ממוצעת. לא הרבה אבל צריך לספור – במיוחד אם מתכוונים למלא כמה כוסות כאלו במשך הערב.
🧄אתמול שלחתי לכם ניוזלטר חדש על שום – ואם במקרה פספסתם,
זו ההזדמנות לקרוא אותו עכשיו.
לחצו כאן כדי לקרוא
חג שמח!
שלכם, מאיה
נשתמע בפייסבוק, ברדיו, וגם פה בניוזלטר בשבוע הבא.
________________________________________
🟪הרשמה לקורס הדיאטה שלי בפייסבוק 👇
לכל מי שרוצה ללמוד ממני איך יורדים במשקל ואיך משפרים את הבריאות, בצורה שפויה והגיונית - מספר המקומות מוגבל ולהפתעתי הקבוצה מתמלאת בקצב מהיר.
✅ שני פוסטים יומיים
✅ תפריטים מאוזנים ותפריטי קיזוז, תפריטים לימים מיוחדים (אירועים, טיולים, חופשות)
✅ תכנים חשובים לבריאות ולשיפור התזונה
✅ הרצאות לייב בתכנים בריאותיים חשובים
✅ מעקב שקילה שבועי
✅ אפשרות לשאול כל שאלה – ולקבל ממני מענה אישי
לאחר החודש הראשון ניתן להצטרף לקבוצת מעקב חודשית.
📌 לחצו כאן להרשמה, סרטון הסבר ופרטים נוספים
________________________________________